そろそろ真面目にダイエットするか（1イテレーション目）
とにかくウエスト周りがヤバイ。キューピーちゃんみたい。 一応ジムに通いだしたんだけど。
そんな時、旅先のホテルでリンパマッサージうけたら、汗でまくりおトイレ行きまくりで、体調が絶好調になったので、 エステもいいかもしれない…と思い始め。 某エステに通いつつカウンセリングを受けながら、真面目にダイエット始めてみた。
ダイエットの基本的な設定
- 目標：むかしのGパンが履けるようになること。体重でいうと6kg減ぐらい。
- 期限：5月のGW終了後まで。
- 二週間を1イテレーションにしてみる。 （自分のエステに通えるペースが、二週間ごとになるだろうから。）
- マークの説明
- ◎：完璧
- ◯ ：99%〜75%出来た
- △：50%前後できた
- ✕：出来てない、出来たとは言えなさそう
1イテレーション目 〜テーマ：食事と習慣作り〜
面倒くさがりなので、習慣を作らないとなー…と。
「たかの友梨式 ５つの黄金法則」 を参考にして、生活を見直すことに。
結果
2kg減りました。
目標・心がけ
- 炭水化物を控えて11品目とる
- ◯：ほぼ出来た
- 炭水化物が悪いんじゃなくて、食べ過ぎないレベルで、色んな食物をとりましょーって気持ちでやった。
- 一日三食とる
- ◎：出来た
- 体重を毎日はかる
- ◎：旅行中以外は出来た
- 一日10分運動する
- △：たまに出来た
- 姿勢を正しく
- ✕：全く出来てません！！！
ボーナス的に設定した目標
- ジムに週一いく
- ✕：出来なかった。
- 毎日、半身浴
- ✕：週一ぐらいしか出来なかったわ
今イテの反省点と対策
- 先生、お米が食べたいです…
- 少しずつ解禁。ただし最後に食べる。（お腹いっぱいになってから食べた方があまり食べずに済むかな）
- 朝ごはん少なくて、夜ご飯多いし夜遅い
- 朝昼晩のバランスを中大小にする
- 運動もうちょっとしたいよね
- うーん、今週も余裕ないし、せめて家で10分はちゃんとやろう
- 体が冷えて代謝が悪い気がする。シャワーあがりなのにお尻とお腹が冷たい！
- サウナか温冷浴する？
- 冬のお野菜・根菜は体を温めるらしいので、積極的に取るか
- 体重に対して、体内水分量が多いらしい
- やはりサウナなのかー
2イテレーション目 〜テーマ：食べて運動してホカホカに〜
そんなわけで次イテ目標
目標
- サウナか温冷浴か半身浴のどれか１つを毎日
- 冬の根菜を取ろう（大根、人参、白菜）
- 昼多め、夜少なめの食事
- 一日10分程度の運動
- 姿勢を正しく
ボーナス目標
- ウオーキング30分したいな
こんな感じで
