忘れないように

あの日の自分の日記をposterousからインポートしたよ。

忘れないように。
（※書いた日が3/12だから3/12の記事になってるけど3/11の日記だよ。）

運動もしてますよ？

運動もしてますよ？

• 週一ぐらいのジム（120分）

  1. 有酸素運動（ランニング）15分ぐらい
  2. ストレッチ
  3. 筋トレ（トレーナーの方に組んでもらったもので、腹筋系×2つ、背筋系×1つ、足×2つ）
  4. 有酸素運動（ランニング）30分〜60分
  5. ストレッチ

• 毎日おうちで簡単なの（10分）

  • 簡単なのを10分ぐらい。大腰筋を鍛えるとぽっこりお腹が解消されるとか。…という話なので試してるところです。

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「大腰筋」トレーニング&ダイエット―40歳からできるきれいボディ

半身浴で汗かけるようになった

半身浴を続けると代謝が良くなって太りにくい体になるとか〜。

半身浴、何度かやったけど寒いだけだったんですよね。
（なので、たいてい全身浴で汗をかこうと頑張ってました…）

でも今日は良い感じに汗がかけました！やったぁ。 以下、気を使ったポイント。

• 上半身（お湯につからない部分）は濡らさない
  • 腕も濡らさない
  • 浴槽につかる前の掛け湯でも濡らさないようにする
• 半身浴中は、乾いたタオルを肩にかける
  • タオルは濡らさないように
  • 肩にかけた状態で濡れそうなら、首にまく

つまり今まで、上半身を濡らしてしまって、冷えてたんですね。。

そろそろ真面目にダイエットするか（1イテレーション目）

とにかくウエスト周りがヤバイ。キューピーちゃんみたい。 一応ジムに通いだしたんだけど。

そんな時、旅先のホテルでリンパマッサージうけたら、汗でまくりおトイレ行きまくりで、体調が絶好調になったので、 エステもいいかもしれない…と思い始め。 某エステに通いつつカウンセリングを受けながら、真面目にダイエット始めてみた。

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ダイエットの基本的な設定

• 目標：むかしのGパンが履けるようになること。体重でいうと6kg減ぐらい。
• 期限：5月のGW終了後まで。
• 二週間を1イテレーションにしてみる。 （自分のエステに通えるペースが、二週間ごとになるだろうから。）
• マークの説明
  • ◎：完璧
  • ◯ ：99%〜75%出来た
  • △：50%前後できた
  • ✕：出来てない、出来たとは言えなさそう

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1イテレーション目　〜テーマ：食事と習慣作り〜

面倒くさがりなので、習慣を作らないとなー…と。
「たかの友梨式 ５つの黄金法則」 を参考にして、生活を見直すことに。

結果

2kg減りました。

目標・心がけ

1. 炭水化物を控えて11品目とる
   • ◯：ほぼ出来た
   • 炭水化物が悪いんじゃなくて、食べ過ぎないレベルで、色んな食物をとりましょーって気持ちでやった。
2. 一日三食とる
   • ◎：出来た
3. 体重を毎日はかる
   • ◎：旅行中以外は出来た
4. 一日10分運動する
   • △：たまに出来た
5. 姿勢を正しく
   • ✕：全く出来てません！！！

ボーナス的に設定した目標

1. ジムに週一いく
   • ✕：出来なかった。
2. 毎日、半身浴
   • ✕：週一ぐらいしか出来なかったわ

今イテの反省点と対策

1. 先生、お米が食べたいです…
   • 少しずつ解禁。ただし最後に食べる。（お腹いっぱいになってから食べた方があまり食べずに済むかな）
2. 朝ごはん少なくて、夜ご飯多いし夜遅い
   • 朝昼晩のバランスを中大小にする
3. 運動もうちょっとしたいよね
   • うーん、今週も余裕ないし、せめて家で10分はちゃんとやろう
4. 体が冷えて代謝が悪い気がする。シャワーあがりなのにお尻とお腹が冷たい！
   • サウナか温冷浴する？
   • 冬のお野菜・根菜は体を温めるらしいので、積極的に取るか
5. 体重に対して、体内水分量が多いらしい
   • やはりサウナなのかー

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2イテレーション目　〜テーマ：食べて運動してホカホカに〜

そんなわけで次イテ目標

目標

1. サウナか温冷浴か半身浴のどれか１つを毎日
2. 冬の根菜を取ろう（大根、人参、白菜）
3. 昼多め、夜少なめの食事
4. 一日10分程度の運動
5. 姿勢を正しく

ボーナス目標

1. ウオーキング30分したいな

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こんな感じで

会社のスノボー部な合宿にいってきたの

私はスキーしかやらないけど、スノボー部。

いってきたよー。志賀高原です。

うーん。もしかしたら、大学の時に来たかもね？覚えてない。

一日目は超吹雪。

寒すぎて、私達を運んでくれたバスの暖房が故障するほど。

宿近くのゲレンデ、高天ヶ原はリフト動かず。

一ノ瀬あたりまで移動し（ここで一日分の体力消耗してしまった）

宿から離れるように滑りながら移動。

雪はフカフカで良かった！

北海道よりも重い感じでしたが。

二日目は、晴れたり曇ったりな。

昨日まで積もった雪のお陰で、ゲレンデのコンディションはとっても良し！

寺子屋まで登り、降りてきました。

景色は素晴らしかった〜。

リフトから降りたら猿の親子が居たりして、和みました(*^o^*)

写真はないの。

雪山で携帯電話やカメラを落とした事があって、それ以来、持ち歩かなくなったのです(^^;;

スノボー部の合宿は、毎年いってます。たぶん。

去年、一昨年よりも上手くなってる人も居たりして。すごいよね！

謝罪する時に気をつけてる事

誰でも失敗はあるもので、失敗しないようにも頑張るんだけど、「謝罪」の仕方も重要だなーって思う今日このごろ。

謝罪の仕方や、心持ちなどをまとめてみる。
（個人と個人の、法律もなんも関係しないケースで。）

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基本的には

• 「相手のことを思って、自分本位にならない」

• 「謝罪は、自分の気持ちのままに伝えてはいけない」

だと思う。

早く謝罪する

相手の怒りは時間とともに増す。なので、早く謝罪する。

具体的な対策を添えて謝罪する

対策を添えてないと、真面目に考慮してるのが伝わらないと思う。
具体的な対策が分からない／自信ない時は、「対策を考えます」でも。
これも早めに伝える。

謝罪に「言い訳」を混ぜない

謝罪は何のためにするの？相手の怒り／不快感を鎮めるために行う。
だから「言い訳」は余計なもの。
「言い訳」すると、「反省してないな」「謝罪の気持ちよりも、自分自身が大事なんだな」って思われてしまう。

謝罪の中で、人のせいにしない

「言い訳」とかぶるけど。責任逃れをしている印象を与える。「本当は、私は悪くないんですよ」って。

謝罪の中で、自分の立場・状況・事情の説明はしない

これも「言い訳」と上記と同様。
説明を要求されたら（そういう流れになったら）、説明すれば良いこと。
もしくは、今後の対策を考える上で、説明すること。

「許してください」はNGワード。

「お許しいただければ幸いです」とかも。
謝罪は、相手に許してもらう為にやってる事じゃなくて、怒りや不快感を鎮める為に行う事だと思う。

• 相手に許してもらう為に謝罪→自分本位な感じ

• 怒りや不快感を鎮める為に謝罪→相手に合わせてる感じ

許すかどうかは相手が判断すること。

謝罪の押し売りはしない

謝罪を求めてない相手に、
謝罪を繰り返すのは、相手に迷惑を更に与えてることにしかならないと思う。

謝罪では、怒りは静まるが、不快感・不信感は消えない

一度信用をなくすと、取り戻すのに倍の努力をしないといけないアレ…な感じで。
今までどおりに仲良しになりたい！…と、贅沢なことは思わず、
時間をかけるのが必要だと思う。

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心理学とかそういうのは勉強してませんが、自分が思ってること…でした。

これで上手く行かなかったら、その人とは合わなかったんだろうなーと思って、
諦めて付き合わなければ良いかな。と。

奥多摩ドライブ

奥多摩ドライブいってきた。

小河内ダム

展望塔の三階から。高くて怖かった〜。

近くの「水と緑のふれあい館」でも、ダムから飲み水になって雲になって〜…っていう様子とか、ダムの色々が展示してあって、どれも無料。

奥多摩周遊道路へ

有料だった気がするんだけど…無料だった。あれれ？

月夜見第一駐車場で一休み

絶景！
本気カメラマンの方が何人か。

ドライブ中、お猿さんが道路を横切ってビックリ。
4〜5匹はいた。

写真に2匹おさめたんだけど分かるかなあ？(^_^;)

周遊道路がいつのまにか終わってた。

そして温泉施設「数馬の湯」へ

温泉も良かったし、食堂の舞茸料理も美味しかった！
舞茸天丼と舞茸バター炒めを頂いたよ。
スタッフの方も親切で、また来たくなった。(^-^)

最後は、払沢の滝

滝の到着地点の表面が凍ってて…
不思議な光景！見甲斐があった。
ただ、少し日が沈んできてる時だったので、
どんどん周囲が暗くなるしで、怖かった！(>_<)
駐車場から10〜15分くらい歩いたような気がするし…
小河内ダムの近くで熊のフンが見つかったっていうのも聞いてたので、
歌いながら歩いたw

そんなこんなで、暗くなってきたので帰宅〜。

突破的にお出かけしましたが、
かなり充実したドライブだったよ！